Cara Meningkatkan Kebugaran Sepak Bola

Cara Meningkatkan Kebugaran Sepak Bola

Dengan mendekatnya Piala Dunia, banyak diskusi di media tentang bagaimana tim yang berbeda mempersiapkan turnamen. Dan ketika harus meningkatkan kebugaran sepak bola, dan terutama pengkondisian sepak bola, ada beberapa aliran pemikiran yang berbeda.

Di satu sisi Anda memiliki mereka yang mengatakan bahwa untuk meningkatkan kebugaran sepak bola dan pengkondisian sepak bola Anda, Anda perlu bermain sepak bola, tidak hanya berjalan demi berlari.

 

Di sisi lain, Anda memiliki orang-orang yang percaya berlari dari 300 meter sampai 3 km, terutama tanpa bola.

 

Saya cenderung berada di kedua sisi diskusi ini, dan biarkan saya menjelaskan apa yang saya maksud dengan itu.

Mainkan Sepak Bola untuk Mendapatkan Fit

Menurut beberapa penelitian, jarak yang paling tertutup di lapangan sepak bola adalah 10-30 meter sebelum pemain harus mengubah arah atau mengubah jenis gerakan. Jadi itu berarti setiap 4-5 detik seorang pemain mengubah jenis gerakan (dari berlari ke berjalan, melompat, mengayuh kembali, dll).

Jadi apa yang terjadi bila Anda hanya melakukan linier berjalan tanpa bola (200 meter +), lalu keluar di lapangan sepak bola dan tampil katakanlah perubahan arah setidaknya setiap 5-10 detik?

Seluruh jenis kelelahan lainnya terjadi. Cobalah berlari 200 meter lurus, lalu lakukan pengungsian 200 meter (yang melibatkan perubahan arah) untuk melihat apa yang saya maksud. Berjalan dengan perubahan arah sepanjang jalannya berjalan semakin sulit maka hanya berlari lurus ke depan.

Inilah salah satu alasan saya percaya pada “bermain untuk mendapatkan fit”, karena itu mempersiapkan para pemain untuk permainan sebenarnya dengan segala gerakannya yang berbeda.

Tapi mungkin alasan terbesar saya percaya pada metode pelatihan ini adalah karena apa yang terjadi pada para pemain di akhir pertandingan, saat mereka lelah baik secara fisik maupun mental.

Banyak dari kita dapat terus mendorong diri kita saat melakukan bunuh diri atau angkutan 200 meter, tapi apa yang terjadi di akhir permainan, saat Anda memiliki bola sepak di kaki Anda?

Anda tidak hanya harus memiliki kekuatan dan kekuatan untuk melakukan permainan yang layak, Anda juga harus “menjadi segar” di kepala Anda, dan konsentrasi Anda harus tinggi. Dan apa yang terjadi saat kamu lelah?

Ini lebih sulit untuk membuat keputusan yang bagus.

Itulah mengapa Anda melihat (secara umum), lebih banyak umpan dan tembakan dilewatkan pada akhir pertandingan. Sangat mudah untuk berada di samping dan mengeluh ketika seorang pemain melewatkan “umpan sederhana” di akhir pertandingan. Tapi jika Anda bermain sendiri, Anda tahu mengapa hal ini terjadi, dan ini karena fakta bahwa kepala Anda tidak dalam permainan, status mental dan konsentrasi Anda menurun, dan semakin sulit untuk membuat keputusan yang baik.

Di sinilah “bermain sepak bola untuk mendapatkan fit” benar-benar mengalahkan sisi lain dari pemikiran jika Anda bertanya kepada saya. Jika Anda mengkondisikan pemain Anda dalam berbagai jenis permainan sepak bola, mereka kemudian akan belajar menjaga kualitas tinggi bahkan selama periode permainan terakhir, dan mereka belajar mengatasi kelelahan itu.

Jadi mengapa Anda ingin melatih kebugaran sepak bola pemain atau pengkondisian bola tanpa bola?

Terutama karena tidak semua pemain di semua level bisa menjaga kecepatan yang cukup tinggi agar bisa bekerja pada pengkondisian mereka dengan bola. Alasannya karena tidak semua pemain memiliki teknik yang dibutuhkan untuk latihan tertentu.

Contohnya adalah teknik dan latihan menggiring bola / lintasan, di mana mereka harus menggiring bola melewati dan mengatasi berbagai rintangan. Jika teknik Anda “rata-rata”, maka kecepatan Anda dengan bola tidak akan cukup tinggi bagi Anda untuk meningkatkan kebugaran sepak bola Anda.

Jika Anda melakukan latihan / lintasan yang sama tanpa bola, kecepatan dan kecepatan itu akan jauh lebih tinggi, dan karena itu, melakukan pengkondisian tanpa bola terkadang penting.

Inilah yang saya rekomendasikan untuk meningkatkan kebugaran sepak bola, baik dengan dan tanpa bola:

Dengan bola

  1. Mainkan 11 v 11/10 v 10/9 v 9 di lapangan ukuran 4/5 (kotak penalti untuk sampingan).

 

  1. Bermain 7 v 7/6 v 6 di setengah lapangan sepak bola.

 

  1. Bermain 5 v 5/4 v 4 di area 20 meter x 20 meter / 30 meter x 30 meter. Variasi ini juga bisa dimainkan dengan pemain ekstra di sela-sela tim yang mendukung bola. Untuk membuatnya lebih sulit, mintalah pemain dalam kotak bermain pertahanan man-man, di mana mereka harus mengikuti pria mereka di mana-mana dalam pertahanan.

 

  1. 2 v 2/3 v 3 di area yang lebih kecil, 15 x 15 meter / 10 meter x 10 meter).

 

Untuk variasi ini, bermain selama 4-8 menit sampai 2 menit adalah yang saya rekomendasikan.

– Sampai 8 menit tanpa istirahat dianjurkan saat bermain 11 v 11 misalnya,

– 5-6 menit saat bermain 7 v 7/6 v 6,

– 3-4 menit saat bermain 5 v 5/4 v 4,

– dan 1-3 menit saat bermain 2 v 2/3 v 3.

Ingat bahwa ini hanyalah pedoman umum, terutama digunakan dengan pemain yang lebih tua (usia 17-24 tahun). Jika Anda bekerja dengan pemain muda, buatlah keputusan berdasarkan pengamatan dan pengalaman Anda sendiri.